Football Exercice
Mouvements courts en triangle avec une-deux
Organisation
Installation d'un triangle de plots/piquets. Les deux joueurs se positionnent selon le schéma aux plots. Le joueur avant a un ballon.
Déroulement
Le joueur traverse le triangle de haies le plus rapidement possible en pas chassés latéraux ou en skipping avant/arrière. Le parcours consiste à entrer dans le triangle de haies, sortir vers l'avant, sortir vers la gauche, revenir au centre puis sortir définitivement vers la gauche. Immédiatement après la sortie, il reçoit une passe qu'il renvoie avec précision et puissance.
Conseil
- Mouvements courts et rapides sur la pointe des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et accompagnent le mouvement naturel de course en opposition (bras droit/pied gauche). Le buste est penché vers l'avant. Temps de contact au sol court, tempo maximum. - Jeu de passes propre et précis. - 3 piquet(s), 5 plots
Attributs d'entraînement
Technique
- Technique
- Maitrise du ballon Jeu de passes
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement avec le ballon Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 25 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle