Mouvements par-dessus des barres/à travers des cerceaux + tir + relance

Techniques de mouvement barres/cerceaux : - Les paumes sont ouvertes, ne pas serrer les poings (cela fait 3/100 sec. pour un sprinter et peut décider entre l'or/l'argent/le bronze en athlétisme ; en football, cela peut être déterminant pour savoir si le ballon va dans le poteau ou dans le but). - Courir sur la plante des pieds, pas sur tout le pied ou le talon. - Appui décontracté et léger, pas de piétinement ou de martèlement, légèreté. - Les bras fléchis le long du corps se déplacent en alternance avec les jambes. Pas loin du corps (pas de célébration de but). - Si possible en diagonale (bras gauche/pied droit et inversement). - Mouvements rapides et courts. - Montées de genoux: mouvements courts et rapides sur la plante des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et accompagnent le mouvement naturel de course en opposition (bras droit/pied gauche). Le buste est penché vers l'avant. Temps de contact au sol court, vitesse maximale. - Course militaire: Pied gauche et bras gauche sont fléchis. En se déplaçant sur la plante des pieds, le pied gauche et le bras gauche sont soulevés vers le haut. Au même moment, la plante du pied droit se pose et exécute le même mouvement. Mouvement alternatif continu. - Course genoux hauts: La jambe droite est soulevée en position angulaire maximale. Le bras gauche (fléchi) accompagne le mouvement vers le haut. La jambe gauche est presque tendue. Le joueur se tient sur la plante du pied. Quand la plante du pied droit touche le sol, le même mouvement suit avec la gauche. Le buste est droit. Temps de contact au sol court, vitesse maximale. - Course sautillante haute/saut à un pied: On se pousse énergiquement et le plus haut possible vers le haut avec la jambe gauche. La jambe droite est fléchie. Le bras gauche (fléchi) accompagne le mouvement vers le haut. La jambe gauche est presque tendue et pousse sur la plante du pied. Quand la plante du pied droit touche le sol, le même mouvement commence avec la gauche. Le buste est droit. Temps de contact au sol court, vitesse maximale. Techniques de mouvement du gardien/comportement de saut : - Le gardien doit toujours se déplacer sur l'avant du pied/la plante et ne doit pas tomber en arrière. Il doit apprendre à toujours regarder le ballon jusqu'à ce qu'il l'ait sous contrôle. Pour pratiquer le jeu de jambes et le pas d'élan, placez simplement une barre au sol, par-dessus laquelle le gardien doit passer le pied d'élan (le pied avec lequel on se pousse) pour tomber latéralement vers le ballon. - Dans la situation de jeu où le gardien est en position droite à genoux, il se relève d'abord avec la jambe droite et se pousse ensuite avec la gauche. S'il est couché latéralement sur le côté gauche, il s'appuie vers l'avant avec les deux bras et se relève d'abord avec la jambe droite puis se pousse avec la gauche. - Sauts latéraux décalés (mouvement de skieur): Avec le buste légèrement penché vers l'avant, on saute alternativement avec la jambe droite et gauche latéralement vers l'avant (avec la jambe droite vers l'avant-droit et avec la gauche vers l'avant-gauche). Important : l'appel et l'atterrissage se font sur la plante des pieds. Les bras accompagnent le mouvement. Quand le pied d'appui se pose après le saut, l'autre jambe est fléchie (pas de contact au sol). Le regard est droit devant. Techniques de frappe/lancer : - Le pied d'appui doit être placé à 30-40 cm latéralement et à hauteur du ballon. - Le buste est légèrement penché au-dessus du ballon. - Le pied est balancé de haut en bas. - La coordination bras-pied lors de la frappe/passe est caractérisée par : a) Mouvement d'élan avec la jambe droite : le bras droit recule, le bras gauche avance. b) Mouvement d'élan avec la jambe gauche : le bras gauche recule, le bras droit avance. - Technique de dégagement frappe du coup de pied (plein pied) : la pointe du pied est dirigée vers le bas, la cheville est contractée et le buste légèrement penché au-dessus du ballon. La surface de frappe est la partie arrière du cou-de-pied. Pour une plus grande portée, une légère inclinaison arrière est permise. - Frappe intérieur du pied : le ballon est joué en partie avec l'intérieur et en partie avec le plein pied. Le pied d'appui est positionné latéralement à côté du ballon et le buste s'incline. Les orteils pointent vers le bas, similaire à la frappe du coup de pied. - Technique de dégagement dropkick : lors du dropkick, le ballon est frappé avec le cou-de-pied exactement au moment où il touche le sol. - Lors de la volée frontale, le buste est légèrement penché vers l'avant. Le ballon est lancé légèrement vers l'avant des deux mains et frappé à un point bas (pas trop haut). Le ballon reçoit ainsi une forte puissance et une grande précision. La surface de frappe est le plein pied. Pour une plus grande portée, redresser le buste ou le pencher légèrement en arrière. - Lors du retourné latéral, le pied d'appui est positionné latéralement à côté du ballon et le buste s'incline. Les orteils pointent vers le bas, similaire à la frappe du coup de pied. La surface de frappe est le plein pied, la jambe de frappe est fléchie en biais et le ballon est guidé ou lancé avec la main vers la jambe de frappe. - Lors du lancer latéral, le bras est tendu vers l'arrière comme un lanceur de javelot et le ballon est posé sur la paume ouverte. Le bras tendu est ramené vers l'avant sous tension, passant près de l'oreille. Important : le pas d'appui. Si le gardien lance de la droite, la jambe gauche est en avant. S'il lance de la gauche, c'est la jambe droite. - Lors du renvoi au sol, le ballon est sur la paume, position décalée (jambe éloignée du ballon en avant) et les deux jambes fléchies (position accroupie). Si l'on roule avec le bras droit, la jambe gauche est devant la droite. Le poids est transféré sur la jambe gauche. Le bras droit est amené vers l'avant en direction du sol et le ballon est posé au sol. La main pousse le ballon vers l'avant. Le bras gauche effectue un mouvement d'élan opposé vers l'arrière. Le buste est légèrement penché vers l'avant. - 2 but(s) petit terrain, 1 but(s) grand terrain