Muscles du tronc (extenseurs du dos avec fessiers/jambes)

Allongé sur le ventre, étendre les quatre membres. Le corps est entièrement contracté et on oscille légèrement d'avant en arrière ou on bouge alternativement les bras et les jambes, similaire au mouvement de crawl en natation avec une amplitude d'environ 10 cm. Le buste et les jambes ne doivent pas toucher le sol. On repose uniquement sur les hanches. L'ensemble du corps est sous tension.