Football Exercice
Okocha + extérieur du pied
Déroulement
Le joueur dribble avec le ballon. Pendant le dribble, il coince le ballon entre le pied avant et le pied arrière. La position des jambes est telle que le pied avant touche/coince le ballon avec le talon et le pied arrière avec l'intérieur. Au moment du contact avec les deux pieds, le ballon est légèrement poussé avec l'intérieur du pied arrière sur le talon du pied avant. Le talon est alors ramené vers le haut dans un mouvement rapide et impulsif. Le ballon est ainsi propulsé vers l'avant et le haut après avoir quitté le talon. L'impulsion doit être suffisamment forte pour que le ballon passe par-dessus le joueur en courant et retombe devant lui. Le joueur contrôle alors le ballon et continue le dribble avec des sauts alternés avec l'extérieur du pied. Le joueur joue le ballon alternativement avec l'extérieur du pied droit et gauche (deux fois à droite et à gauche).
Conseil
Technique d'exécution tour d'Okocha : - Ne pas réduire la vitesse de course pendant l'exécution. - Le buste est tourné au niveau des hanches pendant la propulsion du ballon (le joueur regarde par-dessus l'épaule vers l'arrière et le bas en direction du ballon). - Le ballon doit être immédiatement contrôlé après la feinte. Technique d'exécution extérieur du pied : - Le pied est légèrement tourné vers l'extérieur et ouvert vers le bas. - Le ballon est touché avec l'avant de l'extérieur du pied et un peu le cou-de-pied (maximum les trois orteils extérieurs). Les orteils sont plutôt poussés vers le bas. - Le ballon prend un léger effet. - Position du buste alternant entre droite et penchée vers l'avant. - Lors du contrôle avec l'extérieur du pied, le buste est légèrement tourné vers l'intérieur. Le pied est également (légèrement) tourné vers l'intérieur. La cheville est ouverte.
Attributs d'entraînement
Technique
- Technique
- Maitrise du ballon Dribbles Feintes/Astuces
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement avec le ballon Force
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement Partie principale
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire