Parcours de coordination avec tirs ciblés
Organisation
- 4 cônes
- 6 cerceaux
- 6 piquets
- 2 échelles de coordination
- 4 mini-buts
Déroulement
Le joueur prend le départ au cône situé à droite des buts.
1. sprint jusqu'aux cerceaux
2. franchir les cerceaux en les touchant
3. sprinter jusqu'au cône suivant
4. tourner à gauche et slalomer entre les piquets
5. sprint jusqu'au cône suivant
6. franchir l'échelle de coordination en faisant de petites foulées rapides
7. tourner à gauche et franchir à nouveau l'échelle de coordination en faisant des pas courts et rapides, cette fois-ci latéralement.
8. sprint jusqu'au cône du milieu.
9. l'entraîneur appelle une couleur
10. le joueur doit tirer le ballon dans le but devant lequel se trouve le cône de la couleur appelée.
Conseil
Points de coaching :
- Effectuer l'exercice avec une intensité de 80-90%.
- Au moment de tirer au but, il est possible d'utiliser des alternatives (p. ex. ne pas nommer une couleur, mais un numéro)
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance spécifique au football
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'execution Parcours de coordination
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 25 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs 10 à 15 joueurs 16 à 22+ joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire
- Moment d'entraînement
- Préparation de la saison