Football Exercice
Parcours de pas chassés
Organisation
Mise en place d'un parcours selon le schéma. Les joueurs se placent en file indienne.
Déroulement
Les quatre joueurs partent simultanément en pas chassés et traversent chacun trois des quatre stations de piquets avant d'arriver aux ballons. Chaque joueur prend un ballon et le dribble de l'autre côté des plots pour le déposer. Ensuite, les joueurs suivants démarrent et les précédents se replacent aux plots de départ.
Conseil
- Les paumes de mains sont ouvertes, ne pas faire de poings. - Courir sur la plante des pieds, pas sur tout le pied. - Appui léger et souple, pas de piétinement. - Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol courts. - Pas chassés avant/arrière: en déplacement latéral, les jambes sont parallèlement écartées et rapprochées en alternance, les bras accompagnent le mouvement en rythme avec les jambes. - Les joueurs doivent faire attention à leurs trajectoires de course pour ne pas se percuter. - Pour le dribble, une conduite de balle serrée et précise à vitesse maximale est requise. - Le ballon doit être déposé directement à côté du plot. - Cet exercice peut être organisé en compétition chronométrée. - 2 plots, 8 haie(s)
Attributs d'entraînement
Technique
- Technique
- Contrôle et prise du ballon Maitrise du ballon Dribbles
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement avec le ballon Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle