Parcours de rapidité et de puissance
Organisation
- 4 plots
- 2 piquets
- 6 haies
- 12 cônes
- chaque joueur a un ballon
Déroulement
Parcours de coordination: le ballon est déplacé de long en large en courant, les bras tendus. Des exercices de l'ABC de la course sont effectués avec les pieds (talons, mouvements de genou, siedesteps, course croisée). Par la suite, un dribble très rapide est effectué sur ce parcours.
Parcours de haies 1: le ballon est passé sous les 3 haies. Le joueur saute par-dessus les haies avec les deux jambes et récupère le ballon. Ensuite, il dribble le piquet avec une feinte.
Parcours de haies 2: les joueurs dribblent à travers le parcours de haies. Ensuite, ils passent à nouveau à travers les piquets avec une feinte et dribblent à travers le 2e parcours de cônes.
Parcours de haies 3: se dribble comme le parcours de haies 1.
Conseil
Points de coaching:
- Augmenter le rythme petit à petit
- Tous les exercices doivent être exécutés correctement avec qualité
- Dribbler aussi avec le pied faible
Attributs d'entraînement
Technique
- Technique
- Dribbles
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement avec le ballon Programme d'entrainement physique Endurance spécifique au football Endurance de base GAT
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 20 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire Difficile