Football Exercice
Parcours de sprint avec coordination
Organisation
La station est équipée d'un plot de départ et d'un plot d'arrivée. Entre les deux, un parcours de haies est installé (voir schéma). Les joueurs se placent en file indienne au plot de départ. Pas plus de 5-8 joueurs par station.
Déroulement
Le joueur démarre avec un court élan vers la première paire de haies (1). Là, il saute pieds joints dans l'espace entre les haies et en ressort pieds joints vers l'avant. Suit un sprint droit vers la haie gauche (2). Là, il fait des skippings latéraux (2 appuis rapides devant et deux appuis derrière la haie). Ensuite, il sprinte en diagonale vers la haie 3, qu'il franchit d'un saut pieds joints. Immédiatement derrière la haie, il crochète vers la droite et se dirige vers la haie 4. Là, il fait des skippings latéraux par-dessus la haie (2 appuis rapides devant et deux appuis derrière la haie), sprinte en diagonale vers la haie 5 (skipping droit avec 2 appuis devant la haie, 2 derrière, 2 devant puis par-dessus la haie vers l'avant) et sprint droit final vers le plot d'arrivée. Dès que le joueur a passé la première station de haies, le joueur suivant démarre. Les sauts pieds joints et les skippings se font uniquement sur la plante des pieds, avec un temps de contact au sol le plus court possible !
Conseil
- Temps de contact au sol court. - Skipping: mouvements courts et rapides sur la plante des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et oscillent selon le mouvement de course naturel (bras droit/pied gauche). Le haut du corps est penché en avant. Temps de contact au sol court, tempo maximal. - Pour le sprint, on démarre en position décalée sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des foulées augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence des foulées augmente jusqu'au maximum. - 2 plots, 6 haie(s)
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain