Football Exercice
Parcours technique et de coordination
Organisation
Mise en place d'un parcours selon le schéma. Les joueurs se placent en file indienne à chaque station. Le premier joueur a un ballon.
Déroulement
Station 1 : Le joueur doit faire passer le ballon par-dessus les haies basses en le lobant puis sauter par-dessus, à travers les haies hautes il doit jouer une passe au sol puis ramper sous la haie. Station 2 : Slalom dribble large. Station 3 : Dribbler le ballon avec le coup de pied à travers les piquets. Station 4 : Slalom dribble serré. Station 5 : Le joueur contourne toujours le plot central et doit ensuite jouer le ballon à travers la porte de plots. Il est important qu'il contourne le plot central de près et synchronise la passe suivante à travers la porte de plots pour pouvoir contrôler le ballon avant le plot central suivant. Le joueur lui-même passe autour de la porte de plots.
Conseil
- Courir sur la plante des pieds, pas sur tout le pied. - Appui léger et souple, pas de piétinement. - Tous les exercices sont réalisés avec ballon. - Conduite de balle rapide et serrée. - Le haut du corps est légèrement penché en avant au début du dribble. Lors de l'arrêt et du tirage du ballon en arrière, il se redresse un peu. - Ne pas se pencher en arrière. - Les bras sont fléchis au niveau du coude et accompagnent latéralement le corps, selon le mouvement naturel des bras lors de la course/marche. - Le ballon n'est touché que légèrement ("en douceur"). Un toucher fin pour le ballon doit être développé. - Le regard doit régulièrement quitter le ballon (regard alternant vers le ballon et vers l'avant). - Maintenir le tempo. - Le plus de touches de balle possible. - Les passes à travers les portes de haies et par-dessus les haies doivent être bien synchronisées. - 8 piquet(s), 18 plots
Attributs d'entraînement
Technique
- Technique
- Contrôle et prise du ballon Maitrise du ballon Dribbles Jeu de passes
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement avec le ballon Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 30 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle