Parcours technique et de coordination avec jeu de passes/tête

- Courir sur la plante des pieds, pas sur tout le pied ni sur le talon. - Appui léger et souple, pas de piétinement. - Les bras fléchis le long du corps bougent en alternance avec les jambes. Pas loin du corps (pas de célébration de but). - Mouvements rapides et courts. - Skipping: mouvements courts et rapides sur la plante des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et oscillent selon le mouvement de course naturel (bras droit/pied gauche). Le haut du corps est penché en avant. Temps de contact au sol court, tempo maximal. - Sauts unipodaux: servent au développement de la force de poussée (augmentation de la force maximale et explosive avec un temps d'appui limité), c'est-à-dire la vitesse de démarrage. On saute vers l'avant depuis la plante du pied droit et on atterrit sur le même pied. Court contact au sol avec sprint explosif. Le pied gauche se pose en avançant. - Pas chassés avant/arrière: en déplacement latéral, les jambes sont parallèlement écartées et rapprochées en alternance, les bras accompagnent le mouvement en rythme avec les jambes. - La tête se fait avec le front. - Le cou n'est pas tourné latéralement lors de la tête droite, mais d'arrière en avant. - Lors de la tête latérale, la tête est tournée de la position droite jusqu'à 45 degrés sur le côté. - L'élan vient de la cambrure (tension en arc). - Regarder le ballon ; lors de la tête, les yeux sont fermés (c'est un réflexe naturel qui ne peut pas être changé !). - Les bras sont fléchis, les mains (généralement en poing) pointent vers le haut et servent à prendre de l'élan. - Le pied d'appui doit être placé 30-40 cm latéralement à côté ou à hauteur du ballon. - Le haut du corps est légèrement penché au-dessus du ballon. - Le pied est balancé de haut en bas. - 5 plots, 15 haie(s)