Parcours technique et de mobilité

Avec différents materiels d'entraînement (plots, cerceaux, haies, bancs), un parcours de dribble est installé selon le schéma. Les joueurs se placent avec un ballon au plot en bas à gauche devant la station I.

Station I : Slalom-dribble avec l'intérieur du pied droit/gauche. Station II : Double passe avec un banc. Station III : Slalom intérieur avec l'intérieur du pied droit/gauche. Station IV : Lob contre le banc. Station V : Conduite de balle à travers le parcours. Jouer le ballon à travers la porte de plots, courir sans ballon autour de la porte de plots par l'extérieur, puis contourner le plot intérieur suivant avec le ballon, etc. Station VI : Slalom-dribble à travers le parcours de plots, en alternant avec l'extérieur du pied droit/gauche. Station VII : Passer le ballon vers le plot jaune et sauter par-dessus les mini-haies en skipping ou au choix en pas chassés latéraux, skipping latéral. Puis sprinter immédiatement vers la station VIII. Station VIII : Dans le sens des flèches, traverser les cerceaux avec deux appuis dans chaque cerceau (en skipping latéral, vers l'avant ou vers l'arrière ou en pas chassés). Le tout a la vitesse maximale. Ensuite, contourner le plot rouge et sprinter jusqu'au plot jaune. Reprendre le ballon et dribbler vers la station I.