Football Exercice
Pas chassés latéraux
Organisation
Installation de deux petites haies placées l'une derrière l'autre. Les joueurs se mettent en file indienne. Pas plus de 6 à 8 joueurs par station.
Déroulement
Les joueurs démarrent par une course droite sur 1 à 2 mètres jusqu'à la première haie, puis commencent les pas chassés latéraux. Lors du pas chassé, les jambes sont rapprochées puis écartées latéralement à la vitesse la plus élevée possible. Les pieds se touchent lors du rapprochement. Les bras peuvent également accompagner le mouvement des jambes en parallèle, en se croisant lors du rapprochement. Une fois la dernière haie passée en pas chassés, un court sprint peut/doit suivre.
Conseil
- Les paumes sont ouvertes (cela représente 3/100 sec. pour un sprinter). - On court sur la pointe des pieds et non sur tout le pied ou le talon. - Appui léger et souple, pas de piétinement ni de martèlement. - Les bras se croisent devant le corps. - Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol court. - 2 haie(s)
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle