Penalty avec forme d'exercice

Avec des plots, un triangle est construit entre la ligne médiane et la surface de réparation. Un joueur est place à chaque plot (rouge). Un quatrième joueur (bleu) va au milieu. Les relayeurs rouges ont tous un ballon. Un but est installé sur la ligne de but avec un gardien. Un ballon est placé sur le point de penalty.

Le joueur bleu doit courir rapidement vers les joueurs rouges et leur renvoyer le ballon qu'ils lui passent de différentes manières (d'abord renvoyer à plat au joueur A, puis de la tête à B et en volée à C). Ensuite, il doit sprinter immédiatement dans la surface de réparation et tirer un penalty contre le gardien. Le joueur bleu échange alors de position avec un rouge. Quand tous ont effectue la station une fois, l'exercice recommence. Mais cette fois, le parcours doit être effectue deux fois avant le penalty. Ensuite trois fois, et finalement quatre fois.