Penalty avec forme d'exercice : 4 contre 4 sur quatre petits mini-buts de plots avec concours de penalty ensuite

Un terrain est délimité avec des plots. Sur chacun des quatre côtés, un mini-but de plots est installé. Deux équipes de quatre joueurs sont formées. Suffisamment de ballons sont disposés près de chaque terrain pour garantir un jeu fluide. Un but est installé a proximité du terrain, avec un gardien dedans. La durée de jeu est de 2-4 minutes et après la fin du jeu, les penalties doivent être tirés immédiatement.

Les deux équipes jouent 4 contre 4 pendant deux minutes sur quatre petits mini-buts de plots. Chaque équipe a deux mini-buts à défendre. Immédiatement après la forme de jeu, chaque joueur doit tirer un penalty. Chaque joueur a un maximum de 5-10 secondes pour cela, c'est-à-dire qu'il doit tirer sous pression de temps contre le gardien. Les penalties réussis comptent comme des buts au score. Après l'exécution des penalties, les équipes retournent sur le terrain et rejouent 4 contre 4 pendant deux minutes, les joueurs qui ont raté leur penalty n'ont pas le droit de jouer la première minute et leur équipe doit éventuellement jouer en infériorité numérique. Ensuite, les quatre joueurs de chaque équipe tirent à nouveau un penalty, etc.