Football Exercice
Pieds rapides
Organisation
Deux plots sont placés à 10 mètres d'intervalle. Le plot de départ forme le centre par rapport aux cerceaux et est à un mètre de distance. De chaque côté, trois cerceaux sont placés.
Déroulement
Il s'agit de sauts sur un pied avec sprint final. Le joueur démarre avec des sauts sur la plante du pied gauche vers la gauche et doit sauter dans chaque cerceau vers l'extérieur et revenir. Puis dans un enchaînement fluide, la même chose vers la droite avec le pied droit. Quand le joueur est revenu au centre, un sprint vers le plot suit. Alternative : - La distance des plots peut varier entre 5 et 20 mètres. - Plusieurs plots peuvent être placés et ainsi on sprinte aussi latéralement ou vers deux plots avec changement de direction. - Le joueur démarre sur un signal de départ de l'entraîneur (par ex. par appel, indication de numéro, signe de la main ou par une passe)
Conseil
- Le haut du corps doit être assez droit ou seulement légèrement penché vers l'avant. - Le temps de contact au sol ne doit être que très bref et on saute immédiatement après un contact au sol. - Tout se fait au plus haut tempo par de courts contacts rapides sur la plante des pieds. - Ne pas poser le pied entier, surtout pas le talon. - D'abord travailler le mouvement lentement puis augmenter le tempo. - Un seul contact au sol par saut. - Le sprint doit être explosif. - Après le départ du sprint, le pied suivant doit être posé vers l'avant et non latéralement ou à la même hauteur que le pied de départ. - On sprinte jusqu'au plot et on ne réduit pas le tempo juste avant le plot d'arrivée. - Ne pas oublier le travail des bras. - 6 cerceau(x), 2 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain