Football Exercice
Pousser l'adversaire + sprint
Organisation
La station est marquée par deux plots de départ côte à côte et deux plots d'arrivée côte à côte. Les joueurs se mettent en file devant les plots de départ. Pas plus de 6-10 joueurs par station.
Déroulement
Les deux joueurs essaient de se pousser mutuellement sur le côté. Sur commande de l'entraîneur, ils sprintent alors l'un contre l'autre jusqu'aux plots d'arrivée.
Conseil
- Rotation rapide de 45 degrés après s'être mutuellement poussés. - Les paumes sont ouvertes, ne pas faire de poings. - Allure légère et souple, pas de piétinement mais légèreté. - Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol court. - Pour le sprint, on démarre en position de fente sur la pointe des pieds. Au début, le buste est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la pointe des pieds, le buste se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Les bras sont déplacés activement en alternance avec le mouvement des jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la pointe des pieds, on déroule maintenant sur tout le pied (talon, semelle, pointe), le buste est droit et calme, la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum. - 4 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe Entrainement par pairs
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle