Football Exercice
PP - Intermittent 30/30 force-VMA - Exercice 2
Organisation
3 ateliers - 2 joueurs par atelier
- Atelier 1: burpees
- Atelier 2: squat simple avec medecine ball
- Atelier 3: saut de haie moyenne ou haute
Plot jaune = distance VMA Groupe 1
Plot bleu = distance VMA Groupe 2
Déroulement
- Le premier joueur de chaque atelier démarre son exercice de force pendant 15''
- Au signal, le joueur à 5'' pour sortir de son atelier et se mettre au cône de départ
- Au signal suivant le joueur a 10'' pour effectuer la course jusqu'au plot de couleur correspondant à son Groupe VMA
- Le joueur a 30'' pour récupérer pendant que son binôme effecture l'exercice
- 6' chaque atelier (=6 passage par atelier)
- 2' de récup entre chaque atelier
- 1X chaque atelier par binôme
Conseil
Groupe VMA 1 = 17 km/h
Groupe VMA 2 = 15.5 km/h
Attributs d'entraînement
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 25 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement Partie principale Fin
- Nombre de joueurs
- 10 à 15 joueurs 16 à 22+ joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement d'équipe
- Entraînement de position
- Entraînement de gardien de but
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire