Presse à jambes avec poids croissants

Pour l'entraînement sur le terrain, des poids transportables et fonctionnels pour l'entraînement libre comme des médecine-balls sont nécessaires. Idéalement, des médecine-balls/poids de différents poids.

À l'exemple de l'entraînement avec un médecine-ball : Les joueurs s'allongent à plat sur le dos. Ils contractent les abdominaux et essaient de poser toute la colonne vertébrale au sol. Ils fléchissent les jambes, les plantes des pieds sont parallèles au sol. Ils posent le plus léger des médecine-balls disponibles sur les plantes des pieds et tendent les jambes vers le haut. Ils doivent faire autant de répétitions que possible jusqu'à atteindre l'épuisement maximal. Puis on prend le médecine-ball suivant plus lourd. Cela continue jusqu'à ce qu'une seule répétition soit possible. Cet exercice peut être optimalement entraîné en salle de musculation sur la presse à jambes. Pour le terrain d'entraînement, des élastiques de résistance sont aussi adaptés. La résistance peut être déterminée individuellement, par ex. en doublant l'élastique. Pour varier/intensifier la charge, l'exercice peut aussi être effectué sur une jambe.