Programme III

Technique d'exécution des montées de genoux sur le ballon avant/arrière : - Mouvements courts et rapides sur la plante des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et accompagnent le mouvement naturel de course en opposition (bras droit/pied gauche). Le buste est penché vers l'avant. Temps de contact au sol court, vitesse maximale. - Toucher le ballon avec la semelle ou la plante du pied. - Le ballon est touché alternativement droite/gauche. Pas de pause entre les touches. - Un mouvement fluide et rapide doit être obtenu. - Fléchir la jambe. - Un seul pas intermédiaire avec un pied (par ex. le pied gauche touche le sol, le pied droit (plante) touche le ballon). Technique d'exécution des sauts groupés : Par une impulsion puissante à deux pieds, les genoux/cuisses sont ramenés vers la poitrine. Les bras sont fléchis et accompagnent le mouvement d'élan. Le buste reste droit. L'atterrissage se fait sur la plante des pieds. Après un bref temps de contact au sol, le saut suivant est immédiat. Technique d'exécution du sprint : On démarre en position décalée sur la plante des pieds. Au début, le buste est fortement penché vers l'avant, le centre de gravité est au niveau des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la plante des pieds, le buste se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence de foulée augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement des jambes en alternance (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule sur l'ensemble du pied (talon, semelle, plante), le buste est droit et stable, la fréquence de foulée augmente jusqu'au maximum. Technique d'exécution de la conduite de balle rapide : - Le buste est légèrement penché vers l'avant au début de la conduite. Lors de l'arrêt et du retrait du ballon, il se redresse légèrement. - Ne pas se pencher en arrière. - Les bras sont fléchis au coude et accompagnent latéralement le corps selon le mouvement naturel de course/marche. - Le plus de touches de balle possible. - Les jambes sont légèrement fléchies au genou pendant l'exécution. - Conduite de balle serrée (le ballon ne doit pas s'éloigner du pied de plus de 50 cm). Technique d'exécution de la prise de balle : - Fléchir la jambe lors de la prise de balle. - Le ballon n'est que légèrement ("doucement") touché. Il faut développer un toucher fin pour le ballon. - Le regard doit régulièrement quitter le ballon (regard alterné entre le ballon et devant soi). - Maintenir le tempo. - Lors de la prise de balle avec l'extérieur du pied, la cheville est ouverte vers l'intérieur. Le bas de la jambe est également fléchi vers l'intérieur au genou, de sorte que le mouvement du pied s'effectue de haut en bas et de gauche à droite en direction du ballon. La surface de frappe est tout le côté extérieur du pied. Technique d'exécution de la conduite en coup de pied : - La cheville doit être ouverte. - Fléchir la jambe. - Ne toucher le ballon que très légèrement (technique fine). - Lors d'un changement de direction, courir autour du ballon. - Buste penché vers l'avant. - Regard alternativement sur le ballon et vers le haut. - Ne pas jouer avec l'intérieur ou l'extérieur du pied. Technique d'exécution de la conduite extérieur du pied : - Le pied est légèrement tourné vers l'extérieur et la cheville ouverte vers le bas. - Le ballon est touché avec l'avant de l'extérieur du pied et un peu le coup de pied (maximum les trois orteils extérieurs). - Les orteils sont plutôt poussés vers le bas. - Le ballon reçoit un léger effet. - Posture alternée du buste entre droite et penchée vers l'avant. - Si le ballon est conduit du droit, le joueur peut décrire une courbe à droite et avec le gauche une courbe à gauche. - La technique appropriée pour une conduite de balle rapide en ligne droite. - Lors de la prise avec l'extérieur du pied, le buste est légèrement tourné vers l'intérieur. Le pied est également (légèrement) tourné vers l'intérieur. La cheville est ouverte. Technique d'exécution du lob : Lors du lob, le pied passe sous le ballon, qui est alors soulevé avec le coup de pied vers le joueur qui attend le ballon. - 24 plots, 3 haie(s)