Rattraper le ballon d'une main

L'entraîneur des gardiens et le gardien se positionnent selon le schéma sur le terrain. Le gardien se tient à 5-8 mètres devant l'entraîneur des gardiens. Les ballons sont chez l'entraîneur des gardiens. S'il y a plusieurs gardiens, on change après chaque passage.

L'entraîneur des gardiens lance les ballons au gardien de différentes manières. Tantôt en haut à droite à côté du gardien (1), tantôt à hauteur de genou directement (2), tantôt à mi-hauteur directement sur ou à côté du gardien (3), tantôt en haut à gauche à côté du gardien (4). Le gardien doit rattraper les ballons avec différentes techniques de réception et les renvoyer avec différentes techniques de lancer à un bras. Sa position de bras varie selon le type de réception ou de lancer : (1) Réception d'une main en haut à droite à côté du corps ; lancer à un bras de la droite. (2) Réception d'une main devant le corps ; renvoi au sol à un bras alternativement de la droite et de la gauche. (3) Réception d'une main devant le corps (pour les ballons lancés latéralement, le corps doit être amené derrière le ballon) ; lancer à un bras au-dessus de la tête. (4) Réception d'une main en haut à gauche à côté du corps, lancer à un bras de la gauche. Outre les variantes présentées, de nombreux autres exercices peuvent être ajoutés à cette collection. Le temps de contact avec le ballon doit diminuer au fur et à mesure. Finalement, le ballon est reçu d'un bref mouvement de main et simultanément renvoyé (réception et renvoi sont un mouvement rapide et fluide avec un seul contact).