Football Exercice
Rosicky - Dribble avec rotation sur soi-même
Organisation
Délimiter un carré de plots. Selon la taille du groupe, la surface de 16 mètres peut aussi servir de délimitation. Chaque joueur a un ballon.
Déroulement
Les joueurs dribblent avec le ballon. Sur le signal de l'entraîneur, ils effectuent une rotation sur eux-mêmes (rotation de 360 degrés) et continuent de courir. Pendant la rotation, ils continuent de conduire le ballon près du pied. Pour la rotation, ils peuvent utiliser au maximum 3 touches de balle. Ensuite, court sprint (environ 2 mètres).
Conseil
- La rotation doit se faire dans un espace le plus réduit possible. - La rotation avec prise de balle est un mouvement fluide. - Le ballon ne doit à aucun moment s'éloigner du pied de plus de 70 cm. - Le pied d'appui n'est pas a plus de 50 cm du ballon et se déplace dans un rayon de 70 cm maximum. - Le haut du corps est légèrement penché vers l'avant. Les deux jambes ne sont pas trop écartées. - La jambe qui touche le ballon est fléchie. - Avec la dernière touche de balle pendant la rotation, le sprint est lance (démarrage explosif depuis la rotation). - 4 plots
Attributs d'entraînement
Technique
- Technique
- Contrôle et prise du ballon Maitrise du ballon Dribbles Techniques/entraînement de tir
Condition physique
- Condition physique
- Force Rapidité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain