Roulade arrière/avant avec ballon

- Le joueur est assis avec les jambes/bras fléchis au sol et s'appuie sur les paumes. - Il peut également démarrer légèrement accroupi, prendre de l'élan et rouler vers l'arrière par-dessus le dos/la tête. Les mains/bras servent de levier. - Il atterrit sur les jambes et se met en position droite. - La roulade avant s'effectue depuis une position accroupie debout avec un mini-plongeon vers l'avant puis un déroulement par-dessus le dos/les fessiers. - Lors du rattrapage, le gardien peut choisir de recevoir le ballon contre la poitrine avec les deux bras tendus ou de le capter au point le plus haut en poussant sur la jambe droite (en alternance gauche) avec les deux paumes. - Pour le lancer latéral, le bras est tendu vers l'arrière comme un lanceur de javelot et le ballon est posé sur la paume ouverte. Le bras tendu est ensuite ramené vers l'avant sous tension. Il passe près de l'oreille. Important ici est le pas d'appui. Si le gardien lance de la droite, la jambe gauche est placée en avant latéralement. S'il lance de la gauche, c'est la jambe droite qui est en avant. On peut faire pratiquer la technique de lancer contre un filet de réception puis intégrer l'action de lancer dans l'entraînement de frappe, en lançant le ballon arrêté dans un but placé à distance variable.