Football Exercice
Roulade avant + sprint
Organisation
La station est marquée par un plot de départ et un plot d'arrivée. Les joueurs se mettent en file devant le plot de départ. Pas plus de 5-8 joueurs par station.
Déroulement
Le joueur effectue sur un signal de l'entraîneur une roulade avant. Immédiatement après la roulade, il sprinte jusqu'au plot d'arrivée.
Conseil
- Le joueur se laisse rouler vers l'avant après une culbute et s'appuie d'une main lors du lever explosif puis démarre le sprint sur la pointe des pieds. - Pour le sprint, on démarre en position de fente sur la pointe des pieds. Au début, le buste est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la pointe des pieds, le buste se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Les bras sont déplacés activement en alternance avec le mouvement des jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la pointe des pieds, on déroule maintenant sur tout le pied (talon, semelle, pointe), le buste est droit et calme, la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum. - 2 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle