Saut bas/haut avec contrôle de balle en vitesse + feinte

- Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol court. - Maintenir l'équilibre sur la plante des pieds. - Le sprint démarre en position de foulée sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après la forte propulsion par la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence de foulée augmente. Les bras sont activement mobilisés en alternance avec le mouvement des jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule maintenant sur tout le pied (talon, voûte, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence de foulée augmente jusqu'au maximum. - Le saut unipodal (aussi bipodal) sert au développement de la force de propulsion (augmentation de la force maximale et explosive avec un temps d'impulsion limité), c'est-à-dire la vitesse de démarrage. On saute vers l'avant depuis la plante du pied droit et on atterrit sur le même pied. Bref contact au sol avec sprint explosif. Le pied gauche se pose en avançant. - Grâce à une impulsion puissante à deux pieds, les genoux sont légèrement fléchis. Les bras sont fléchis et effectuent le mouvement d'armement. Le haut du corps est droit. On atterrit sur la plante des pieds. - La prise de balle doit se faire en un seul contact. - Conduite de balle serrée. - Lors de l'exécution de la feinte, veiller au bon timing (début de la feinte à environ 1-2 m de distance de l'adversaire). - 1 plot, 1 haie(s)