Football Exercice
Sauts en longueur
Organisation
Un passage dure environ 10 secondes. Le nombre de joueurs est libre. Deux plots peuvent par exemple marquer le départ et l'arrivée.
Déroulement
Sauts alternés sur un pied, amples et couvrant beaucoup d'espace, du pied gauche au pied droit sur la pointe des pieds. Les deux jambes sont fléchies. Les bras accompagnent le mouvement en opposition de course avec des impulsions. Le buste est droit. L'objectif est de se propulser loin et haut et de rester le plus longtemps possible en l'air. Après la phase de poussée, le buste est étiré vers l'avant et le haut.
Conseil
- Les paumes sont ouvertes (cela représente 3/100 sec. pour un sprinter). - On court sur la pointe des pieds et non sur tout le pied ou le talon. - Appui léger et souple, pas de piétinement ni de martèlement. - Les bras fléchis le long du corps accompagnent le mouvement en alternance avec les jambes. Pas loin du corps (pas de célébration de but). - De préférence en diagonale (bras gauche/pied droit et inversement). - Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol court.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle