Football Exercice
Sauts/Flexions
Organisation
La station d'exercice est équipée d'un plot de départ et d'un plot de contournement. Entre les deux, quatre haies sont installées. Les joueurs se placent les uns derrière les autres au plot de départ. Il ne devrait pas y avoir plus de 5 à 8 joueurs par station.
Déroulement
Le joueur sprinte vers la première haie, la franchit en saut groupé puis sprinte vers la haie suivante, sous laquelle il rampe. Ensuite, il se relève le plus rapidement possible, sprinte vers la troisième haie qu'il franchit à nouveau en saut groupé, puis rampe sous la dernière haie. Suit un sprint autour du plot de contournement et un sprint final de retour au plot de départ. Dès que le premier joueur a franchi la première haie, le joueur suivant démarre. Au total 20 passages avec 30 secondes de pause par passage.
Conseil
Par une impulsion puissante à deux pieds, les genoux/cuisses sont ramenés vers la poitrine. Les bras sont fléchis et accompagnent le mouvement d'élan. Le buste reste droit. L'atterrissage se fait sur la plante des pieds. Après un bref temps de contact au sol, l'action suivante est immédiate. - 2 plots, 4 haie(s)
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Programme d'entrainement physique Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Agilité Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 20 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle