Football Exercice
Sauts pieds joints par-dessus un piquet avec sprint final
Organisation
Un plot de départ et un plot d'arrivée sont installés. Entre les deux, deux piquets sont posés dans le sens de la longueur. Les joueurs se placent en file indienne au plot de départ. Pas plus de 5-8 joueurs par station.
Déroulement
Le joueur démarre au plot de départ et saute pieds joints en zigzag par-dessus le piquet. Il se déplace uniquement sur la plante des pieds. Immédiatement après le dernier saut, le joueur sprinte vers le plot d'arrivée.
Conseil
- Pour le sprint, on démarre en position décalée sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des foulées augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence des foulées augmente jusqu'au maximum. - Temps de contact au sol court. - 2 piquet(s), 2 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Force
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain