Sauts unipodaux dans un rectangle + sprint

- Sauts unipodaux: servent au développement de la force de poussée (augmentation de la force maximale et explosive avec un temps d'appui limité), c'est-à-dire la vitesse de démarrage. On saute vers l'avant depuis la plante du pied droit et on atterrit sur le même pied. Court contact au sol avec sprint explosif. Le pied gauche se pose en avançant. - Pour le sprint, on démarre en position décalée sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des foulées augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence des foulées augmente jusqu'au maximum. - 4 piquet(s), 6 plots