Football Exercice
Sidesteps en avant/en arrière
Organisation
Mise en place de deux petites haies l'une derrière l'autre. Les joueurs se placent en file. Pas plus de 6-8 joueurs par station.
Déroulement
Les joueurs démarrent par une course droite de 1-2 mètres jusqu'à la première haie puis commencent les sidesteps. Lors du sidestep, les jambes sont écartées et rapprochées latéralement à la vitesse la plus élevée possible. Les pieds se touchent lors du rapprochement. Les bras peuvent également être déplacés parallèlement au mouvement des jambes, mais passent l'un devant l'autre lors du rapprochement. Une fois la dernière haie franchie en sidestep, un court sprint peut/devrait suivre.
Conseil
- Les paumes sont ouvertes (cela représente 3/100 sec. chez un sprinteur). - On court sur la pointe des pieds et non sur tout le pied ou le talon. - Allure légère et souple, pas de piétinement. - Les bras se croisent devant le corps. - Mouvements rapides et courts. - Temps de contact au sol court.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Agilité Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle