Skippings contre résistance avec ballon

- Skipping: mouvements courts et rapides sur la plante des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et oscillent selon le mouvement de course naturel (bras droit/pied gauche). Le haut du corps est penché en avant. Temps de contact au sol court, tempo maximal. - Jeu de passes ou tête précis et exact. - Avec l'élastique de résistance (courir contre une résistance), la vitesse de démarrage est entraînée. Par le travail dans l'élastique, une forte tension musculaire (tonus musculaire élevé) est créée. Cela produit de l'énergie qui est stockée à court terme et libérée de manière impulsive au moment où la résistance disparaît. - Pour le départ, on démarre en position décalée sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des foulées augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence des foulées augmente jusqu'au maximum. - 2 plots