Football Exercice
Skippings contre résistance sur une surélévation avec/sans ballon
Organisation
La station est équipée de deux plots. Trois joueurs sont attribués par station. À l'un des plots va le lanceur avec le ballon, à l'autre plot vont deux joueurs équipés d'un élastique de résistance. À 2-3 m du plot droit, une surélévation stable est placée, par exemple un plinth de saut.
Déroulement
Le joueur B fait des skippings devant le plinth de 30-50 cm de haut. Le joueur B est retenu par le joueur C avec un élastique de résistance (ou avec les bras). Le joueur A lance alors le ballon au joueur B de manière à ce qu'il doive monter sur le plinth et de là renvoyer le ballon de la tête. 10-20 répétitions, puis changement. Alternative : A lance un médecine-ball à B, qui l'attrape à hauteur de poitrine et le renvoie. 10-20 répétitions, puis changement.
Conseil
- Skipping: mouvements courts et rapides sur la plante des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et oscillent selon le mouvement de course naturel (bras droit/pied gauche). Le haut du corps est penché en avant. Temps de contact au sol court, tempo maximal. - Jeu de passes ou tête précis et exact. - Avec l'élastique de résistance (courir contre une résistance), la vitesse de démarrage est entraînée. Par le travail dans l'élastique, une forte tension musculaire (tonus musculaire élevé) est créée. Cela produit de l'énergie qui est stockée à court terme et libérée de manière impulsive au moment où la résistance disparaît. - Pour le départ, on démarre en position décalée sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des foulées augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence des foulées augmente jusqu'au maximum. - 2 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement avec le ballon Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U14 - U19
- Durée
- 25 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe Entrainement par pairs
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle