Sprint avec coordination de course et jeu de passes

- Skipping: mouvements courts et rapides sur la plante des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et oscillent selon le mouvement de course naturel (bras droit/pied gauche). Le haut du corps est penché en avant. Temps de contact au sol court, tempo maximal. - Pas chassés avant/arrière: en déplacement latéral, les jambes sont parallèlement écartées et rapprochées en alternance, les bras accompagnent le mouvement en rythme avec les jambes. - Après le jeu de passes, les joueurs font une rotation explosive à 90 degrés et se lancent dans le sprint. - L'objectif est de travailler la perception, l'anticipation, la réaction et le démarrage, couplés à des techniques de jeu. - Pour le jeu de passes, veiller à la puissance et la précision de la passe. - Pour le sprint, on démarre en position décalée sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des foulées augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence des foulées augmente jusqu'au maximum. - 4 plots, 2 haie(s)