Sprint avec exigence technique et coordinative
Organisation
Un plot de départ et un plot d'arrivée marquent le début et la fin du parcours de sprint (cf. schéma). Deux plots supplémentaires marquent les positions des passeurs, et deux parcours de haies sont installés dans le terrain. Les joueurs se placent en file indienne au plot de départ. Un joueur se place à chaque plot de passeur. Les ballons sont aux plots de passeur.
Déroulement
Le joueur sprinte vers le premier passeur et y fait une tête. Ensuite, il sprinte en diagonale vers la première station de haies et les franchit en skippings latéraux. Il sprinte ensuite directement vers le deuxième passeur et joue un double passe avec lui. Puis il va à la deuxième station de haies qu'il parcourt en skippings (2 en avant, 1 en arrière, 1 en avant) pour finalement sprinter de manière linéaire jusqu'au plot d'arrivée. Dès que le joueur a quitté la station de tête, le joueur suivant démarre. Les passeurs doivent être changés régulièrement.
Conseil
• Skipping: mouvements courts et rapides sur la plante des pieds (pas sur tout le pied). Les talons ne doivent pas toucher le sol, les jambes/bras sont fléchis et oscillent selon le mouvement de course naturel (bras droit/pied gauche). Le haut du corps est penché en avant. Temps de contact au sol court, tempo maximal
• Après le jeu de passes ou la tête, les joueurs font une rotation explosive à 180 degrés
• et se lancent dans le sprint
• L'objectif est de travailler la perception, l'anticipation, la réaction et le démarrage couplés à des techniques de jeu
• Pour le jeu de passes, veiller à la puissance et la précision de la passe
• Pour le sprint, on démarre en position décalée sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des foulées augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence des foulées augmente jusqu'au maximum
• La tête se fait avec le front
• Le cou n'est pas tourné latéralement lors de la tête droite, mais d'arrière en avant. - Lors de la tête latérale, la tête est tournée de la position droite jusqu'à 45 degrés sur le côté
• L'élan vient de la cambrure (tension en arc). - Regarder le ballon ; lors de la tête, les yeux sont fermés (c'est un réflexe naturel qui ne peut pas être changé !). - Les bras sont fléchis, les mains (généralement en poing) pointent vers le haut et servent à prendre de l'élan
Attributs d'entraînement
Technique
- Technique
- Coups de tête Jeu de passes
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement avec le ballon Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain