Football Exercice
Sprint dans des directions opposees
Organisation
Un plot de départ et un plot d'arrivée ainsi que deux plots de slalom supplémentaires sont installés selon le schéma. Les joueurs se mettent en file devant le plot de départ. Pas plus de 5-8 joueurs par station.
Déroulement
Le joueur sprinte vers le premier plot de slalom, le contourne et court en marche arrière vers le deuxième plot de slalom. Il le contourne également, puis sprinte jusqu'au plot d'arrivée. Dès que le joueur atteint le premier plot, le suivant démarre, etc.
Conseil
- Course arrière: Les jambes sont déplacées en position fléchie sur la pointe des pieds vers l'arrière. Les bras sont fléchis et font le mouvement opposé. Le buste est légèrement penché en avant. - Pour le sprint, on démarre en position de fente sur la pointe des pieds. Au début, le buste est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la pointe des pieds, le buste se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Les bras sont déplacés activement en alternance avec le mouvement des jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la pointe des pieds, on déroule maintenant sur tout le pied (talon, semelle, pointe), le buste est droit et calme, la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum. - 4 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle