Football Exercice
Sprint départ latéral
Organisation
La station est marquée par un plot de départ et un plot d'arrivée. Devant le plot de départ, les joueurs se mettent en file indienne. Pas plus de 5-8 joueurs par station.
Déroulement
Le joueur se tient latéralement au plot. Sur un signal visuel, il effectue une rotation de 90 degrés vers le plot suivie d'un sprint jusqu'au plot d'arrivée.
Conseil
Pour le sprint, on démarre en position de fente sur la pointe des pieds. Au début, le buste est très penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard vers le bas. Après le départ, les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après une poussée vigoureuse sur la pointe des pieds, le buste se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Après les 3-4 premiers pas, on déroule sur tout le pied (talon, semelle, pointe du pied), le buste est droit et stable. - 2 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle