Football Exercice
Sprint dos au donneur de signal
Organisation
La station est marquée par un plot de départ et un plot d'arrivée. Devant le plot de départ, les joueurs se mettent en file indienne. Pas plus de 5-8 joueurs par station. L'entraîneur se tient avec un ballon au plot d'arrivée.
Déroulement
Le joueur de départ se tient dos à l'entraîneur. Celui-ci lance le ballon par-dessus le joueur de départ vers le joueur bleu en attente, qui attrape le ballon. Dès que le joueur de départ voit le ballon, il se retourne de 180 degrés et sprinte jusqu'au plot d'arrivée. Le joueur bleu renvoie le ballon à l'entraîneur et se place en position de départ, etc.
Conseil
- Pour le sprint, on démarre en position de fente sur la pointe des pieds. Au début, le buste est très penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard vers le bas. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après une poussée vigoureuse sur la pointe des pieds, le buste se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Après les 3-4 premiers pas, on déroule sur tout le pied (talon, semelle, pointe du pied), le buste est droit et stable. - 2 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle