Football Exercice
Sprint en intervalles
Organisation
• 2 Piquets
Déroulement
Le joueur se positionne au 1er piquet et sprinte jusqu'au 2ème piquet. Ensuite, il court à un rythme très décontracté pendant 20 secondes. A la fin des 20 secondes, il doit se retrouver au 2ème piquet. De là, il sprinte à nouveau vers le 1er piquet et fait une nouvelle pause de 20 secondes. Ce processus est répété plusieurs fois.
Conseil
Points de coaching:
- Effectuer les sprints à la vitesse maximale jusqu'à la fin.
- Marcher les 20 secondes à un rythme très décontracté, mais ne pas s'arrêter (temps de récupération).
- Position neutre de la tête
- Guidage des bras bien droit
- Flexion du genou adéquate
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance spécifique au football Endurance de base GAT Intervalles variables Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Agilité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 20 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel