Football Exercice
Sprint, pas chassés, sprint
Organisation
Terrain : Douze plots ou piquets matérialisent les cinq points de demi-tour et les trajectoires de course.
Matériel : 12 plots ou piquets ; des ballons en plus pour la variante.
Joueurs : Individuellement ou par équipes.
Déroulement
- Les joueurs sprintent tout droit jusqu'au premier plot, latéralement jusqu'au deuxième, tout droit jusqu'au troisième, latéralement jusqu'au quatrième et tout droit jusqu'au cinquième plot.
- Ils reviennent ensuite au départ en courant.
- Effectuer 10 à 15 répétitions avec de courtes pauses.
Variantes :
- Effectuer l'exercice sous forme de défi par équipes ou individuellement.
- Effectuer l'exercice avec ballon et parcourir la distance en conduite de balle.
Conseil
- Parcourir la distance par le chemin le plus court, sans courir en arc de cercle.
Attributs d'entraînement
Technique
- Technique
- Dribbles
Condition physique
- Condition physique
- Endurance spécifique au football Force Rapidité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 20 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs 10 à 15 joueurs 16 à 22+ joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle
- Moment d'entraînement
- Préparation de la saison