Football Exercice
Sprints
Organisation
Terrain : Trois ateliers — un parcours de piquets, des piquets couchés et des haies — chacun avec un plot comme point d'arrivée du sprint.
Matériel : 7 piquets, 3 plots et 3 haies.
Joueurs : Les joueurs effectuent les ateliers l'un après l'autre.
Déroulement
- Parcours de piquets : Tous les piquets sont touchés ; ensuite, sprint jusqu'au plot.
- Piquets couchés : Franchir les piquets avec des exercices de gammes athlétiques et sprinter jusqu'au plot.
- Haies : Franchir les haies par des sauts pieds joints et sprinter jusqu'au plot.
Variantes : Choisir différentes distances de sprint, par exemple 10, 20 et 30 mètres. Laisser assez de pause entre les passages.
Conseil
- Dans le parcours de piquets, passer les piquets par le chemin le plus court, sans sprinter en courbe.
- Dans la phase d'accélération, courir le buste penché en avant, avec des pas courts et rapides et des appuis au sol brefs.
- Après la phase d'accélération, courir le buste droit, avec une montée de genou suffisante et une plus grande longueur de foulée.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance spécifique au football Rapidité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs 10 à 15 joueurs 16 à 22+ joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel
- Niveau de l'exercice
- Facile
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain