Sprints avec crochets, double changement de direction et tir au but

- L'objectif est de travailler la perception, l'anticipation, la réaction et de favoriser des démarrages explosifs avec changements de direction rapides, combinés avec des techniques de jeu (tir au but). - Comme en match, cet exercice comporte des changements de direction sur de courtes distances. - Lors du tir au but, veiller à la puissance et à la précision de la passe. - Pour le sprint, on démarre en position de fente sur la pointe des pieds. Au début, le buste est très penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard vers le bas. Après une poussée vigoureuse sur la pointe des pieds, le buste se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la pointe des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, pointe du pied), le buste est droit et stable, la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum. - 4 plots