Sprints avec exigence technique - Jeu de tête et double passe

- Après la passe ou le jeu de tête, les joueurs font une rotation explosive de 180 degrés et partent en sprint. - L'objectif est d'entraîner la perception, l'anticipation, la réaction et le démarrage combines avec des techniques de jeu. - Lors de la passe, veiller à la puissance et la précision. - Pour le sprint, on démarre en position de fente sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard va vers le bas. Après la poussée vigoureuse sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence de foulée augmente. Les bras sont activement animes en alternance avec le mouvement des jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, voûte, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence de foulée augmente jusqu'au maximum. - Le jeu de tête se fait avec le front. - Le cou n'est pas bouge latéralement lors du coup de tête droit, mais d'arrière en avant. - Lors du coup de tête latéral, la tête est tournée jusqu'à 45 degrés sur le côté depuis la position droite. - L'élan est pris depuis le creux du dos (tension de l'arc). - Regarder le ballon ; lors du coup de tête, les yeux sont fermes (c'est un réflexe naturel et cela ne se change pas !). - Les bras sont fléchis, les mains (généralement en poing) pointent vers le haut et servent à prendre de l'élan. - 7 plots