Sprints avec exigence technique (tête et double passe suivis d'un sprint)

- Après le jeu de passes ou la tête, les joueurs font une rotation explosive à 180 degrés et se lancent dans le sprint. - L'objectif est de travailler la perception, l'anticipation, la réaction et le démarrage couplés à des techniques de jeu (tête, passe). - Pour le jeu de passes, veiller à la puissance et la précision de la passe. - Pour le sprint, on démarre en position décalée sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché en avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des foulées augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, plante), le haut du corps est droit et stable, la fréquence des foulées augmente jusqu'au maximum. - La tête se fait avec le front. - Le cou n'est pas tourné latéralement lors de la tête droite, mais d'arrière en avant. - Lors de la tête latérale, la tête est tournée de la position droite jusqu'à 45 degrés sur le côté. - L'élan vient de la cambrure (tension en arc). - Regarder le ballon ; lors de la tête, les yeux sont fermés (c'est un réflexe naturel qui ne peut pas être changé !). - Les bras sont fléchis, les mains (généralement en poing) pointent vers le haut et servent à prendre de l'élan. - 7 plots