Football Exercice
Sprints avec exigence technique | Tête et une-deux
Organisation
Terrain : Une ligne de départ et une ligne d'arrivée, placées face à face, sont matérialisées par deux plots chacune. Deux autres plots matérialisent les positions des deux passeurs, sur les côtés à gauche et à droite ; un septième est placé au centre, entre les deux lignes, et sera contourné plus tard.
Matériel : 7 plots et des ballons.
Joueurs : Les joueurs se placent en file à la ligne de départ. Un joueur va à chaque plot de passeur ; les ballons s'y trouvent aussi.
Déroulement
- Le joueur part de la ligne de départ et sprinte vers le premier passeur, qui lui lance le ballon à la main pour une tête.
- Il sprinte ensuite dans l'autre direction vers le second passeur et fait un une-deux avec lui.
- Il change de nouveau de direction, contourne le plot central et sprinte pour finir en ligne droite jusqu'au-delà de la ligne d'arrivée.
- Les passeurs sont remplacés régulièrement.
Conseil
- Après la passe ou la tête, enchaîner par une rotation explosive de 180 degrés pour repartir en sprint.
- Sur le jeu de passes, veiller à des passes appuyées et précises.
- Au sprint, démarrer depuis une position pieds décalés, sur l'avant du pied. Au début, le buste est fortement penché vers l'avant, le regard dirigé vers le bas ; ensuite, le buste se redresse et la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum.
- La tête se joue avec le front. Sur la tête droite, le cou se déplace d'arrière en avant, pas sur le côté.
- Sur la tête latérale, la tête est tournée sur le côté jusqu'à 45 degrés à partir de la position droite. L'élan vient de la mise en arc du buste.
- Les bras sont fléchis, les mains le plus souvent serrées en poings et dirigées vers le haut ; ils servent à prendre de l'élan.
Attributs d'entraînement
Technique
- Technique
- Maitrise du ballon Coups de tête Jeu de passes
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement avec le ballon Rapidité de mouvement sans ballon Force Rapidité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement en groupe
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire