Sprints avec rotation et changement de direction

- L'objectif est de travailler la perception, l'anticipation, la réaction et le démarrage. - Comme en match, il y a toujours des changements de direction sur de courtes distances. - Pour le sprint, on démarre en position de fente sur la pointe des pieds. Au début, le buste est très penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard vers le bas. Après une poussée vigoureuse sur la pointe des pieds, le buste se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la pointe des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, pointe du pied), le buste est droit et stable, la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum. - 3 plots