Football Exercice
Sprints dans le carré
Organisation
Terrain : Cinq grands cônes matérialisent un carré et son milieu.
Matériel : 5 grands cônes.
Joueurs : Les joueurs effectuent le parcours l'un après l'autre.
Déroulement
Le parcours est effectué selon les lignes tracées :
- Les grands côtés du terrain sont parcourus en pas chassés, le regard tourné vers l'extérieur.
- Les diagonales sont effectuées en sprint.
Variantes à la place des pas chassés : pas croisés, talons-fesses, montées de genoux, travail des chevilles ainsi que fermetures et ouvertures de hanche.
Conseil
Variantes à la place des pas chassés : pas croisés, talons-fesses, montées de genoux, travail des chevilles, fermetures et ouvertures de hanche …
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance spécifique au football Rapidité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 15 min
- Structure d'entrainement
- Échauffement Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs 10 à 15 joueurs 16 à 22+ joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel
- Niveau de l'exercice
- Facile
- Lieu d'entrainement
- Salle Terrain