Football Exercice
Sprints de 1 à 2 mètres, aller-retour
Organisation
Un plot de départ et un plot d'arrivée ainsi que quatre plots de slalom sont installés selon le schéma. Devant le plot de départ, les joueurs se mettent en file indienne. Pas plus de 5-8 joueurs par station.
Déroulement
Le joueur sprinte jusqu'au premier plot de slalom, le contourne et court en arrière jusqu'au deuxième plot de slalom, qu'il contourne également pour sprinter à nouveau vers l'avant jusqu'au troisième plot. Après avoir contourné le quatrième plot de slalom, il sprinte jusqu'au plot d'arrivée. Dès que le joueur atteint le premier plot, le suivant démarre, etc.
Conseil
- Course arrière: Les jambes sont déplacées en position fléchie sur la pointe des pieds vers l'arrière. Les bras sont fléchis et vont en opposition. Le buste est légèrement penché vers l'avant. - Pour le sprint, on démarre en position de fente sur la pointe des pieds. Au début, le buste est très penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard vers le bas. Après une poussée vigoureuse sur la pointe des pieds, le buste se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la pointe des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, pointe du pied), le buste est droit et stable, la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum. - 6 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19
- Durée
- 10 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle