Football Exercice
Sprints par intervalles
Organisation
Terrain : Deux piquets espacés de 50 mètres.
Matériel : 2 piquets.
Joueurs : Chaque joueur travaille individuellement.
Déroulement
- Le joueur part du premier piquet et sprinte jusqu'au deuxième piquet.
- Il trottine ensuite pendant 20 secondes à une allure très tranquille ; à la fin de ces 20 secondes, il doit être de retour au deuxième piquet.
- De là, il sprinte jusqu'au premier piquet et enchaîne de nouveau 20 secondes de course tranquille.
- Cet enchaînement est répété plusieurs fois.
Conseil
- Effectuer les sprints à pleine vitesse jusqu'au bout.
- Pendant les 20 secondes, aller très tranquillement, mais ne pas s'arrêter — c'est le temps de récupération.
- Garder la tête en position neutre.
- Balancer les bras bien droit.
- Veiller à une montée de genou suffisante.
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Endurance spécifique au football Endurance de base GAT Intervalles variables Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Agilité
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U6 - U13 U14 - U19 Hommes / Femmes
- Durée
- 20 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs 10 à 15 joueurs 16 à 22+ joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel
- Niveau de l'exercice
- Intermédiaire