Football Exercice
Sprints sur différentes distances
Organisation
Quatre rangées de plots sont formées. En face de chaque plot, un deuxième plot est placé à une distance croissante. Les joueurs se mettent en file indienne au plot avant gauche. Pas plus de 5-8 joueurs par dispositif.
Déroulement
Le joueur sprinte tout droit vers le plot d'en face, le contourne et revient tout droit au plot de départ. Là, il fait un petit arc vers le plot situé à sa droite et sprinte de là vers le plot d'en face, qu'il contourne également, etc. Quand il a parcouru tout le circuit selon ce principe, le passage est terminé. Le joueur suivant démarre dès que le coureur devant lui a contourné le premier plot.n Au total, 20 passages avec 30-60 secondes de pause entre chaque.
Conseil
Pour le sprint/la course, on démarre en position de fente sur la pointe des pieds. Au début, le buste est très penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard vers le bas. Après une poussée vigoureuse sur la pointe des pieds, le buste se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Les bras accompagnent activement le mouvement en alternance avec les jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la pointe des pieds, on déroule ensuite sur tout le pied (talon, semelle, pointe du pied), le buste est droit et stable, la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum. - 8 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Programme d'entrainement physique Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U14 - U19
- Durée
- 45 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle