Football Exercice
Sprints sur différentes distances
Organisation
Plusieurs repères de distance sont installés avec des plots sur le terrain. Les joueurs se placent les uns derrière les autres au plot en haut à gauche. Il ne devrait pas y avoir plus de 4-6 joueurs par station.
Déroulement
Le joueur sprinte jusqu'au premier plot et revient. De retour au plot, il a une pause incomplete de 30-60 secondes pendant laquelle il se déplace lentement vers le plot voisin. La, après la pause, il sprinte jusqu'au plot à 30 mètres et revient etc. Quand il a parcouru toutes les distances en sprint, le passage est termine. Le joueur suivant démarre dès que le précédent a atteint le premier plot. Au total, 10 passages sont effectués.
Conseil
Lors du sprint/de la course, on démarre en position décalée sur la plante des pieds. Au début, le haut du corps est fortement penché vers l'avant, le centre de gravité est à hauteur des hanches, le regard est dirigé vers le bas. Après une forte poussée sur la plante des pieds, le haut du corps se redresse progressivement, le regard se lève et la fréquence des pas augmente. Les bras sont activement balances en alternance avec le mouvement des jambes (quand la jambe droite avance, le bras gauche avance et inversement). Après les 3-4 premiers pas sur la plante des pieds, on déroule maintenant sur tout le pied (talon, semelle, plante), le haut du corps est droit et calme, la fréquence des pas augmente jusqu'au maximum. - 18 plots
Attributs d'entraînement
Condition physique
- Condition physique
- Rapidité de mouvement sans ballon Programme d'entrainement physique Endurance de base GAT Force Rapidité
Coordination
- Coordination
- Vitesse d'anticipation Vitesse d'execution
Organisation de l'entrainement
- Classe d'âge
- U14 - U19
- Durée
- 45 min
- Structure d'entrainement
- Partie principale
- Nombre de joueurs
- 1 à 5 joueurs 6 à 9 joueurs
- Mode d'entrainement
- Entrainement individuel Entrainement en groupe Entrainement d'équipe
- Niveau de l'exercice
- Facile Intermédiaire Difficile
- Lieu d'entrainement
- Terrain Salle