Techniques de frappe et de lancer

Les gardiens se déplacent librement avec un ballon sur le terrain d'entraînement.

Différents exercices de passe et de lancer pour le gardien. Les techniques de dégagement et de lancer isolées peuvent être entraînées de manière isolée comme présenté ici, mais aussi combinées avec des actions en amont et/ou en aval. L'entraîneur peut servir passivement ou activement de relais pour le gardien. Les exercices présentés dans le schéma sont : 1. Technique de dégagement frappe du coup de pied (plein pied) La pointe du pied est dirigée vers le bas, la cheville est contractée et le buste légèrement penché au-dessus du ballon. La surface de frappe est la partie arrière du cou-de-pied. Pour obtenir une plus grande portée du ballon, on peut se pencher légèrement en arrière. 2. Frappe brossée Le ballon est frappé avec l'intérieur du pied/la pointe du pied et reçoit un effet. Le joueur se penché davantage sur le côté. Une légère inclinaison arrière n'est pas inhabituelle. 3. Frappe intérieur du pied Le ballon est joué en partie avec l'intérieur et en partie avec le plein pied. Le pied d'appui est positionné latéralement à côté du ballon et le buste du joueur s'incline. Les orteils pointent vers le bas, similaire à la position du pied pour la frappe du coup de pied. 4. Passe intérieur du pied La pointe du pied est dirigée vers le haut, la cheville est fermement contractée et ouverte à 90 degrés vers l'extérieur. Le pied de frappe est légèrement soulevé. Le ballon doit être touché au centre avec l'intérieur du pied. Amener le corps au-dessus du ballon et éviter de se cambrer. 5. Passe extérieur du pied Lors de la frappe avec l'extérieur du pied, une légère inclinaison arrière est possible. Le ballon est joué avec les orteils extérieurs et le côté extérieur du pied et reçoit ainsi un effet. 6. Technique de dégagement Dropkick Lors du dropkick, le ballon est frappé avec le cou-de-pied exactement au moment où il touche le sol. Aide à l'apprentissage du dropkick : Prendre le ballon dans les deux mains, tendre les bras et laisser tomber le ballon. Au moment du contact avec le sol, le ballon doit être frappé avec le cou-de-pied. La jambe poursuit son mouvement après la frappe. Le ballon ne devrait pas tourner. 7. Technique de dégagement volée en position de frappe frontale Lors de la volée frontale, le buste est légèrement penché vers l'avant. Le ballon est lancé légèrement vers l'avant des deux mains et frappé à un point bas (pas trop haut). Le ballon reçoit ainsi une forte puissance et une grande précision. La surface de frappe est le plein pied. Pour obtenir une plus grande portée, il est judicieux de redresser le buste ou de le pencher légèrement en arrière. 8. Technique de dégagement volée en position de frappe latérale (retourné) Lors du retourné latéral, le pied d'appui est positionné latéralement à côté du ballon et le buste du joueur s'incline. Les orteils pointent vers le bas, similaire à la position du pied pour la frappe du coup de pied. La surface de frappe est le plein pied, la jambe de frappe est fléchie en biais et le ballon est légèrement guidé ou lancé avec la main vers la jambe de frappe. 9. Lob Lors du lob, le pied passe sous le ballon, qui est alors soulevé avec le coup de pied. 10. Lancer latéral Lors du lancer latéral, le bras est tendu vers l'arrière comme un lanceur de javelot et le ballon est posé sur la paume ouverte. Le bras tendu est ensuite ramené vers l'avant sous tension. Il passe près de l'oreille. Important ici est le pas d'appui. Si le gardien lance de la droite, la jambe gauche est placée en avant latéralement. S'il lance de la gauche, c'est la jambe droite. On peut faire pratiquer la technique de lancer contre un filet puis intégrer l'action de lancer dans l'entraînement, en lançant le ballon arrêté dans un but placé à distance variable. 11. Technique de lancer au sol (rouler) Lors du renvoi au sol, le ballon est sur la paume, on se met en position décalée (jambe éloignée du ballon en avant) et on fléchit les deux jambes (position accroupie). Si l'on roule avec le bras gauche, la jambe droite est placée devant la gauche. Simultanément, le poids du corps est transféré sur la jambe droite. Le bras gauche est amené énergiquement vers l'avant en direction du sol et le ballon est posé au sol. La main pousse le ballon vers l'avant et donne la direction. Le bras droit effectue parallèlement un mouvement d'élan opposé vers l'arrière. Le buste est légèrement penché vers l'avant.